2 razy w

[...] nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle z meyka + clomid Trening: 4/5 razy w tygodniu. Szczególna uwaga przy cwiczeniu barkó, bicepsa i klatki Cel cyklu: Masa+siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja [...]

[...] tłuszczu: 76 wiek - 26 lat waga - 74 kg wzrost - 174 cm staż - 1,5 roku założenie przytyć do 80 kg do tego oczywiście białko aminokwasy i glutamina trening 3 razy w tyg. głównie sztanga i hantle ( przysiady , wiosłowanie ) Plan treningowy : Poniedziałek : klatka + biceps wyciskanie na ławce płasko - 4x12-6 p wyciskanie hantelek [...]

[...] znowu tyle czy jest to obojętne? 2) Jak sprawa wygląda z tzw. seriami w ćwiczeniach? Wykonując ćwiczenia na dane partie mięśni po ile ich powinienem robić? Na przykład 20 razy jedno ćwiczenie i koniec, i potem następne? Czy może robić więcej z jakimiś powtórzeniami? Powiedźcie mi proszę coś na temat zagadnienia tych "serii". Jak powinienem je [...]

[...] że skoro się mieści to zjem, ale ciągle mam wątpliwości. Ogólnie żadnych dolegliwości nie mam. Mam możliwość wrzucić w posiłek rano albo na noc(albo oba, jeśli tak polecicie) odżywkę białkową, zamiast zwykłych produktów, także tu też proszę o radę. Zapomniałbym, trening 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Gibber w dniu 2013-05-20 12:05:37

[...] zacząłem widzieć mroczki przed oczami, pojawiły się problemy z wysypianiem i pojawiło się przemęczenie, zaj**i#$%@ przemęczenie. Przetrenowałem się ? 3-4 lata temu robiłem 2 razy bardziej wymagające treningi i nie miałem problemów. Do tego jestem całkiem zdrowy, morfologia, serce, wydolność parę m-cy temu była ok. Doszukuje się problemu w złej [...]

[...] T 88,37 T 114.53 jestem jak to sie mówi zielony jest to pierwsza dieta w moim życiu którą sam ułożyłem proszę sprawdzić ja dokładnie i napisać co poprawić co wywalić albo dodać jest dwa razy pierś ale zamienię jeden posiłek na jakaś rybkę proszę o wyrozumiałość mam jeszcze jedno pytanie często dokucza mi zgaga i nie wiem z jakiego powodu

[...] siedzac 12x mlotkowe unoszenie hantli lezac brzuchem na lawce skosnej 24x cwiczenia wykonuje sie jedno po drugim,przerwa dopiero po wykonaniu 3 cwiczen,potem jeszcze 2 razy taki obwód (bardzo dobre cwiczenie na biceps,szybko widoczne efekty!!!) unoszenie sztangi łamanej nachwytem szerokim,srednim i waskim uchwytem po 10x na końcu jedna [...]

[...] być? Acha, chcę mieć na wiosnę sylwetkę jako taką. Do tego zaczynam robić ABS II (ten 8-minutowy), biegać (tylko nie wiem czy codziennie czy co 2 dni np.) oraz pływanie (2 razy w tygodniu). Dni treningowe: pon., śr., pt. Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.) 1 tydzień - 1 cykl: Pompki klasyczne (8x) ABS (8 min.) [...]

[...] formy aktywności fizycznej: tyle ile potrzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: przez 4 miesiace jadłam systematycznie co 3 godz, nie mieszalam weglowodanów z białkiem, 2 razy dziennie węglowodany, ciemne pieczywo, mieso - tylko drób...

[...] cwiczyc :(. Wydaje mi sie ze wina lezy chyba po stronie treningu jak i regeneracji. Przez cale te 6 miesiecy jechalem jednym planem FBW i w calym tym okresie mialem moze 2 razy przerwe po 5 dni. Co proponujecie zebym teraz zrobil?? Myslalem zeby zrobic sobie 2 tygodnie calkowitej przerwy od silowni a pozniej wskoczyc na HST. Czy jest to dobrey [...]

[...] i staram sie conajmniej raz w tygodniu biegac po 5 km oraz minimum raz na tydzien basen dodam tez ze od 3 miesiecy odzywiam sie zdrowiej ukikam szkodliwych tłuszczy fast foodów codziennie dotarczam organizmowi nabiał oraz owoce posiłki mam 5 razy dziennie majac na uwadze ze sie bardziej znacie prosze o pomoc jak wy widzicie ta moja rozpiske

[...] Kolacja 20:00 - ryż z owocami ( 20 g ryżu, 2 g masła, 100 g owoców, 8 g cukru) 150 g mleka wspomne jeszcze ze ona nie chce schudnac tylko wyrzezbic sobie ladna figure i kobiece ksztalty :). ona ma 16 lat ma 174cm i wazy 58. (cwiczy 3 razy w tyg) blagam o pomoc , zostawic diete taka jaka jest czy cos zmienic ??????? z gory dziekuje za pomoc

[...] BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziłem + środa + piątek I teraz nie wiem czyb to jest dobry plan i jak trenować np w poniedziałek a w wtorek b i w piątek a i potem na odwrót czy razem [...]

[...] -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1-1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka razy zabawa z clenem/1.3 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] szerzej temat zdrowego odżywiania i ogólnie zdrowego trybu życia, ponieważ jestem kompletnym laikiem w tej sprawie.Nie oznacza to, że nie mam styczności ze sportem- chodzę 3 razy w tygodniu na siatkówkę, a na W-F'ie zawsze ćwiczę. Jednak jeśli jest dzień bez siatki/ W-Fu, wtedy czuję jakąś potrzebę zrobienia Skalpela Chodakowskiej albo ogólnego [...]

Wiek 28lat, waga 84kg, wzrost 177cm trenuję regularnie(3 razy w tygodniu)mój plan wygląda tak: poniedz: -klatka (1- wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 2- wyciskanie hantli na ławce poziomej. 3- rozpiętki hantlami co jakiś czas zmieniam kolejność. -biceps (1uginanie ramion- sztanga łamana stojąc. 2- uginanie ramion hantle siedząc podchwytem. 3- [...]

[...] Mam alergie ma zbyd duzo ilosc zjedzonej czkolady (jem ją raz na tydzień lub wcale) Stan zdrowia: OK !!! Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje ćwiczyć 4 razy w tygodniu ile czasu potrzeba tyle bede ćwiczył Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Biore: L-Karnityne i HMB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak [...]

[...] brać około rok temu aż do dzisiejszego dnia . 4 treningi typowo lekkoatletyczne ( biegi , rozciągania i tp ) w tyogodniu ( poniedziałek , środa , piątek , niedziela ) Dwa razy w tygodniu po treningach basen , a w pozostałe dni ( czwartek , sobota ) siłownia ( oczywiście ciężary nie za duże ) Stosuję rownież aerobiczną 6 weidera , aktualnie [...]

[...] Rozklad Treningu Poniedzialek bic wtorek wolne sroda barki czwartek plecy+przedramie piatek bic + tric Sobota wolne niedziela klata Chcialbym jednak zmienic zeby byla 2 razy klatka czy taki rozklad bylby dobry? Poniedzialek bic + przedramie wtorek wolne sroda klata czwartek Bic + tric piatek Barki + plecy Sobota wolne niedziala klata a oto [...]

[...] linki wyciągu dolnego na płask Nogi : prostowanie nóg uginanie nóg leżąc wspięcia na palce siedząc wypychanie na suwnicy Brzuch robię z każdym treningiem czyli 3 razy w tygodniu. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC Wszystkie ćwiczenia wykonuje [...]